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Frequência cardíaca para emagrecer

Você pode estar achando complicado saber a frequência cardíaca ideal para emagrecer, mas você vai perceber o quanto é fácil, basta fazer um simples cálculo. Basta calcular 220 – sua idade e logo em seguida fazer os cálculos para chegar aos valores que representam 65% e 80% do valor obtido.

Exemplo – Idade 40 anos

  • 220 – 40 = 180 batimentos cardíacos por minuto
  • 65% de 180 = 117 batimentos cardíacos por minuto
  • 80% de 180 = 144 batimentos cardíacos por minuto

Exemplo – Idade 30 anos

  • 220 – 30 = 190 batimentos cardíacos por minuto
  • 65% de 190 = 124 batimentos cardíacos por minuto
  • 80% de 190 = 152 batimentos cardíacos por minuto

Exemplo – Idade 20 anos

  • 220 – 20 = 200 batimentos cardíacos por minuto
  • 65% de 200 = 130 batimentos cardíacos por minuto
  • 80% de 200 = 160 batimentos cardíacos por minuto

Se você tem 40 anos de idade, deverá realizar os exercícios para emagrecer mantendo uma frequência cardíaca entre 117 e 144 (entre 65% e 80%) batimento cardíacos por minuto durante o período do exercício, que é o recomendado.

Forma fácil de verificar a frequência cardíaca

verificar-batimento-cardiacoVocê pode verificar a sua frequência cardíaca de forma manual, basta colocar os dedos indicador e médio ao lado do famoso pomo de Adão, ou seja, na região anterior do pescoço, onde se pode perceber a pulsação do coração (vide imagem).

Mantenha os dedos na região por 10 segundos contando o número de batimentos cardíacos e logo em seguida multiplique por 6, sendo assim, você irá chegar ao resultado da sua frequência cardíaca por minuto.
Outra forma ainda mais fácil de se verificar a frequência cardíaca é utilizando durante o período do exercício um medidor de frequência cardíaca ou monitor cardíaco como também é conhecido.
Este pequeno aparelho pode ser adquirido em lojas desportivas ou também pela internet.

Vamos a mais um treino para emagrecer?

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